putinvzrivaetdoma.org

media online informasi mengenai game online tergacor di tahun 2023

Sehat

judi
pbnbigesdi 0 Comments , , , , , ,

Cara Menghadapi Pasangan yang Punya Sehat Mental

Beberapa waktu lalu, gue sempet liat sebuah tweet tentang “takut ga si deket sama cewek/cowok yang tiap bulan nya harus kontrol ke psikiater?”. Tanggapan netizen ada yang pro, ada juga yang kontra.

Dari fenomena ini, gue melihat ada hal menarik untuk dibahas: Wajar gak sih kalau kita ngerasa takut sama orang yang, dalam tanda kutip ya, “bermasalah”? Dan yang menurut gue lebih penting lagi: apa yang sebaiknya dilakukan ketika kita punya teman atau pasangan yang punya masalah kesehatan mental?

Nah makanya lo baca artikel ini sampai habis, biar lo dapet insight-nya secara utuh.  

Apa yang ada dipikiran lo kalo mendengar orang dengan gangguan mental?

Apakah orang yang penampilannya acak-acakan dan suka ngemper di pinggir jalan? Orang yang berbahaya? Suka melakukan tindakan kriminal?

Well, hal-hal yang gue sebut tadi bisa dibilang adalah gambaran banyak orang tentang orang dengan gangguan mental. Nah, kalo menurut beberapa paper dan artikel yang gue baca, gambaran dan stigma negatif tentang orang-orang yang punya masalah kesehatan mental inilah yang jadi penyebab kenapa takut dan menghindar adalah respon yang cukup umum saat berhadapan dengan orang dengan gangguan mental.

Misalnya aja, orang dengan gangguan jiwa (ODGJ) sering dianggap berbahaya karena berpotensi melakukan perilaku kekerasan yang tidak terduga. Dari situ orang jadi takut dan menganggap mereka sebagai ancaman keselamatan umum.

Padahal sebenernya justru orang-orang dengan gangguan jiwa ini lebih sering menerima tindak kekerasan dari orang lain. Bahkan di daerah-daerah banyak yang akhirnya dipasung sama keluarganya.

Pertanyaan berikutnya: kenapa sih bisa muncul stigma dan ketakutan-ketakutan kayak tadi? Secara umum ada dua hal yang paling banyak diangkat. Pertama adalah kurangnya pemahaman atas masalah kesehatan mental. Menurut gue ini cukup wajar mengingat hal-hal kayak gini bukan hal yang umum diajarin secara luas. Untungnya beberapa tahun belakangan sudah mulai banyak yang aware atas masalah ini.

Kedua adalah penggambaran yang kurang tepat atas orang-orang dengan gangguan mental di media. Baik itu di media massa, media sosial, atau media hiburan. Image-image tentang orang dengan gangguan mental yang suka melakukan kekerasan dan tindak kriminal tuh cukup umum ditampilkan di media.

Nah jadi kebayang ya, udah mah gak ada yang ngajarin, sekalinya dapet informasi di media mungkin kurang tepat. Atau minimal kurang menyeluruh lah. Makanya menurut gue cukup dapat dipahami kalo pada akhirnya banyak orang yang takut dan menghindari orang-orang dengan gangguan mental.

Wajar gak sih kalo kita pada akhirnya memilih menjauhi orang-orang yang “bermasalah”?

Well, menurut gue ini pertanyaan yang cukup tricky. Di satu sisi dapat dipahami bahwa ketika orang merasa takut dan terancam, menghindar bisa dibilang sebagai respon alami untuk melindungi diri.

Setiap orang mungkin punya batasan sendiri-sendiri dan bebas juga buat bersikap atas sesuatu. Tentu aja selama enggak ngerugiin apalagi nyakitin siapapun. Misalnya aja lo jadi ngelemparin batu atau ngeluarin kata-kata jahat, itu lain cerita.

Hal lain yang mungkin perlu diinget juga adalah ngasih bantuan atau jadi caregiver orang dengan gangguan mental bukan hal yang mudah dan sederhana. Dalam beberapa kasus mungkin juga bisa turut mengurangi kesejahteraan caregiver-nya. Makanya sebenernya pertanyaan tadi bakal lebih challenging kalo kasusnya adalah orang terdekat kita yang punya masalah kesehatan mental. Entah itu temen, keluarga, atau pasangan.

Di sisi lain, ngebiarin dan ngejauhin orang dengan gangguan mental mungkin bisa bikin gak nyaman nurani banyak orang. Terlebih kalo itu terjadi sama orang-orang terdekat kita. Oke mungkin gue perlu untuk narik analogi yang agak jauh dulu.

Gue cukup yakin kalo setiap orang pasti punya masalahnya masing-masing. Mungkin gak harus masalah kesehatan mental. Ada yang punya masalah kesehatan fisik, masalah finansial, masalah sosial, dan lain sebagainya.

Kalo coba kita refleksiin, gimana sih perasaan kita kalo semua orang, terutama circle terdekat kita,  malah menjauh karena masalah kita? Well, mungkin gak enak ya rasanya, terutama saat kita expect buat dapet support. Padahal di satu sisi, social support yang baik sebenernya berhubungan dengan kualitas kesehatan mental yang lebih baik.  

Terlepas dari dua sisi tadi, menurut gue memberikan support kepada orang terdekat yang lagi punya gangguan kesehatan mental adalah sesuatu yang layak untuk dicoba. Terutama buat mereka yang memang menunjukkan usaha untuk menangani masalahnya secara konstruktif, misalnya dengan rutin ke profesional.

Soalnya gini: kayak udah kita bahas sebelumnya, orang-orang dengan gangguan kesehatan mental mungkin menerima berbagai stigma dan perlakuan tidak menyenangkan. Gak cuma dari orang lain, tapi juga bahkan dari diri sendiri. Mungkin butuh keberanian ekstra buat akhirnya memutuskan mencari bantuan.

Support yang kita kasih bisa jadi semacam apresiasi sekaligus penguat juga buat mereka meneruskan usaha mereka mengatasi masalahnya. Again, tentu dengan catatan kita juga dalam kondisi yang siap dan memungkinkan buat ngasih support.

Terus, apa yang nih yang bisa dilakuin buat nge-support temen atau pasangan yang punya masalah kesehatan mental?

Well, sebenernya jawabannya cukup tergantung dari apa jenis masalah atau gangguannya.

Gangguan kecemasan mungkin beda dengan depresi, gangguan mood, atau schizophren. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater jadi hal yang cukup krusial, gak cuma buat orang yang punya masalah tapi mungkin juga buat caregiver. Tapi secara umum ada beberapa hal yang direkomendasikan oleh NHS atau layanan kesehatan masyarakat UK. Gue gak berhasil nemu panduan dari organisasi di Indonesia, mungkin buat lo yang punya informasinya bisa juga share di kolom komentar.  

  1. Nyatakan concern lo dan sampaikan kalo lo mau bantu. Menyampaikan kekhawatiran lo atas kondisinya bisa jadi awalan yang baik. Dengan menyatakan bahwa lo pengen ngebantu, lo juga sekaligus ngasih pesan bahwa dia gak harus menghindari lo karena masalahnya.
  2. Tawarkan bantuan yang dibutuhkan. Bentuk social support sebenernya bisa macem-macem. Bisa bentuknya emotional support kayak lo ngasih ruang cerita, ngedengerin masalahnya tanpa nge-judge, atau ngasih assurance dan penguatan. Bisa yang bentuknya instrumental support kayak bantuin dia ngelakuin kegiatan sehari-hari yang gak bisa dia lakuin karena kondisinya. Misalnya kayak nyiapin makanan atau ngebersihin lingkungan tinggalnya. Atau bisa juga informational support kayak ngasih rekomendasi dan info bantuan profesional yang bisa jadi opsi buat dia. Lo juga bisa ajak dia buat pergi ke profesional buat konsultasiin masalahnya. Misalnya konsultasi psikolog di Satu Persen. Silakan sesuaikan jenis support yang mau ditawarin dengan kebutuhan dia dan batas kemampuan lo.    
  3. Jangan paksakan jika dia enggak mau dibantu. Sangat mungkin kalo orang yang mau lo bantu justru gak mau buat dibantu atau sekadar nyeritain masalahnya. Dalam situasi kayak gitu, mungkin menghormati keinginannya itu justru adalah support yang bisa lo berikan. Tentu aja bukan berarti kita tinggalin full, lo juga bisa secara berkala ngecek keadaannya dan bilang kalo lo siap bantu pas dia pengen dibantu.
  4. Sadari bahwa proses healing butuh waktu. Kalo misalnya dia mau untuk dibantu, hal yang perlu diinget adalah mungkin proses healing-nya bisa memakan waktu yang gak sebentar. Lo mungkin perlu kesabaran buat ngedampingin atau ngasih support tertentu. Terlebih kalo mood atau kondisinya naik turun, yang mana bisa aja berpengaruh ke reaksinya sama caregiver yang ngedampingin.
  5. Perhatikan juga diri sendiri. Lo gak harus ngorbanin diri sendiri buat ngasih bantuan ke orang lain. Sadari batasan lo dan tetap sediakan waktu buat diri sendiri.

Nah itu mungkin beberapa hal yang bisa lo pertimbangkan terkait isu ini. Akhir kata, takut dan ingin menghindar mungkin adalah reaksi yang umum saat menghadapi orang dengan masalah kesehatan mental.

Tapi jangan sampe reaksi-reaksi tadi menghalangi niatan lo buat ngedukung orang-orang terdekat mengatasi masalah kesehatan mental yang lagi dihadapinya. Tentu dengan catatan diri lo emang siap dan tetap perhatikan juga kesejahteraan diri lo sendiri.

Sekian dari gue. Gue Jhon dari Satu Persen, thanks.

… Read More
judi
pbnbigesdi 0 Comments , , , ,

Cara Produktif dan Sehat Mental

Gue yakin lo yang masuk ke artikel ini mungkin pernah ngerasain kalau buat bisa produktif dan sehat mental tuh kayaknya susah ya?  Apalagi waktu lo berusaha buat ngerjain semua hal secara bersamaan atau multitasking. Kadang-kadang malah jadinya nggak selesai.

Kenapa bisa gitu ya?

Di artikel ini, gue bakal bahas soal kenapa multitasking itu malah gak buat lo produktif. Simak sampai habis ya.  

Apa Itu Multitasking?

Multitasking adalah konsep kita memecah perhatian kita ke arah lebih dari satu pekerjaan atau aktivitas. Atau simpelnya sih, ngerjain banyak aktivitas di waktu bersamaan. Misalnya, lo nge scroll lagu di HP sambil nyetir mobil atau ngerjain presentasi lo nanti sambil nulis laporan akhir tahun di waktu bersamaan.

Keliatannya kalau bisa ngerjain semua hal di waktu bersamaan, kayak mempermudah hidup dan produktivitas banget kan ya? Tapi nih, gue kasih tau aja nih dari awal kalau sebenernya multitasking itu nggak produktif.

Jadi gini, pada dasarnya, otak manusia itu nggak mampu buat ngerjain banyak aktivitas kompleks dan ngabisin banyak energi di waktu yang bersamaan. Aktivitas kompleks disini adalah yang ngelibatin otak lo buat berpikir. Kayak nyetir sambil main HP atau ngerjain presentasi sambil nyusun laporan akhir tahun, nah ini contoh multitasking.

Pas si multitasking ini lagi terjadi, ada 2 hal yang lagi terjadi di dalam otak lo:

Satu, goal shifting dimana lo coba buat gonta-ganti fokus dari satu aktivitas ke aktivitas lain.

Dua, rule activation dimana disini otak lo kayak lagi ceklis aktivitas yang lagi lo kerjain. Tapi, karena lo lagi multitasking, otak lo ini ceklis aktivitasnya bergantian dan bolak-balik dari satu aktivitas ke aktivitas lain.

Sampai sini udah kerasa pusing belum bacanya? Karena pada dasarnya emang bikin pusing hehe.

Walaupun kedua hal tadi berlangsung secara cepet banget di kepala lo, nggak heran kalau lo jadi rentan buat kehilangan fokus dan ngalamin delay memproses informasinya. Makanya bisa tuh ada informasi yang kelupaan ditaro, chat penting yang lo skip buat bales, dan segala macam kesalahan lainnya.  

Mungkin kalau sampai sini lo jadi nanya, “lah terus kenapa gue masih ngerasa multitasking itu membantu? padahal sebenernya bikin otak gue capek?”

Menurut gue pribadi, pertanyaan ini ada banyak banget jawabannya. Mulai dari lo ngerasa nggak punya kontrol sama apa yang lo kerjakan, ngerasa diri lo ketinggalan di hidup, sampai ngebandingin diri lo sama orang lain dan lain-lain.

Tapi, kalau yang gue liat ada satu penjelasan umum yang kayaknya paling sering dialami, yaitu mindset

“semakin sibuk diri lo, maka lo bakal ngerasa diri lo produktif dan kondisi lo saat ini oke banget”

Padahal pemahaman tadi nggak benar juga. Sibuk itu beda sama produktif. Produktif itu idealnya ngebuat seluruh pekerjaan lo selesai dan membuat aktivitas yang lo kerjakan itu ada artinya buat diri lo. Beda sama kondisi sibuk yang mungkin malah nggak membuat lo merasakan dua-duanya tapi cuma capeknya aja.

Nah, pemahaman tadi bisa lebih bermasalah kalau lo menaruh seluruh harga diri lo ke kesibukan lo saat ini.

Kalau lo ngerasa semakin sibuk diri lo, maka hal itu membuat diri lo jadi semakin berharga; mungkin udah waktunya lo buat ambil langkah mundur dan refleksi diri. Karena, idealnya kita nggak meletakkan seluruh harga diri kita ke kesibukan kita. Tapi ya karena kita emang berharga apa adanya.

Jadi, sampai sini paham ya, gimana mindset lo saat ini bisa jadi alasan kenapa lo tetap ngelakuin multitasking ini walaupun lo tau ini produktif.

Cara Biar Lo Produktif dan Sehat Mental

Pertama, buat lo yang mau belajar gimana caranya buat bisa bangun mindset yang sehat biar lo bisa ngejalanin hidup lo secara produktif, gue saranin lo ikut Webinar Life Skills Indonesia. Cek di link ini ya!

Kedua, mulai biasakan dengan buat atur pekerjaan dan aktivitas lo pakai jadwal prioritas kayak di layar ini nih, namanya matriks Eisenhower. Matriks ini ngasih lihat ke kita kalau nggak semua aktivitas kita tuh penting dan perlu dikerjakan saat itu juga. Bisa kok buat diprioritaskan sebenernya.

Kalau udah bisa atur prioritas aktivitas lo, baru deh kerjainnya satu-satu. Kalau lo bisa ngerjainnya satu-satu, kemungkinan lo buat fokus dan teliti juga lebih tinggi karena otak lo nggak ngelakuin dua hal multitasking tadi secara cepat. Jadi, performa lo juga bakal lebih oke deh.

Terakhir, pelan-pelan ubah mindset lo. Salah satunya kalau harga diri lo nggak harusnya lo letakkan di pekerjaan lo lakukan kok. Kalau lo udah terjebak di kesibukan yang malah ngebuat waktu lo buat istirahat kurang banget atau ngerasa diri lo adalah orang yang berguna ketika lo nggak sibuk; coba buat pelan-pelan tanya ke diri lo sendiri. Kenapa ya gue ngerasain ini?

Akhir kata, gue harap pemahaman gimana multitasking nggak produktif ini, lo bisa berlatih ngelola diri lo buat jadi sosok yang produktif dan sehat mental ya.

Gue Jhon dari Satu Persen, thanks.  

… Read More
judi
pbnbigesdi 0 Comments , , , , ,

Langkah Pertama buat Jadi Sehat Mental

Kita mungkin sering dengar kalo sehat itu gak cuma sehat secara fisik saja tapi juga sehat secara mental. Sebagian besar dari kita mungkin juga udah tahu cara biar kita sehat secara fisik itu gimana. Bisa dengan makan makanan bernutrisi, minum air putih agar tetap terhidrasi, olahraga biar tubuh tetap bugar atau rutin mengkonsumsi vitamin.

Hal-hal tadi itu udah sering kita dengar atau praktekin juga sehari-hari. Tapi pernah gak sih lo bertanya-tanya cara biar sehat secara mental itu gimana Atau mungkin lo udah tahu, tapi bingung cara mulai biar sehat mental itu gimana? Kali ini kita akan bahas gimana sih caranya biar kita bisa sehat mental dan cara mulainya itu gimana.

Pastiin lo baca artikelnya sampai habis biar lo bisa nemu langkah pertama buat jadi sehat mental.

Sebenarnya yang dimaksud dengan sehat mental itu apa sih?

Nah, menurut WHO sendiri sehat mental adalah suatu kondisi dimana individu sadar akan kesejahteraan psikologis dirinya dan punya kemampuan untuk mengelola stres yang wajar, mampu bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta berperan aktif di lingkungannya.

Sebenernya sehat mental ini tuh gak gitu aja, tapi cakupannya itu luas banget dan banyak hal yang perlu dipahami tentang ini. Tapi buat kita yang baru mau mulai, kita coba dari satu hal ini aja dulu.

Jadi, ada teori yang dikembangkan oleh Carol Ryff yaitu Psikolog dari Amerika Serikat yang nyinggung tentang cara ngebentuk kesejahteraan psikologis individu biar sehat secara mental. Nama teorinya itu Six model of Psychological Well-being atau 6 model untuk bisa sehat mental secara psikologis.

Seperti namanya, dalam teori ini ada 6 aspek yang bisa ngebantu kita buat mencapai kesehatan mental tadi.

Keenamnya bisa lo lihat gambar ini dan kali ini kita bakal bahas Self-Acceptance dulu, terus yang lainnya bakal kita bahas di artikel lainnya.

Self-acceptance atau penerimaan diri bisa diartikan dimana kita dapat menerima semua hal baik itu positif atau negatif yang ada pada diri kita entah itu penerimaan tentang keadaan fisik sampai kemampuan yang ada dalam diri kita.

Self-Acceptance ini bukan cuma sekedar kita menerima aja semua hal tentang diri kita. Tapi juga tentang gimana lo bisa berdamai dengan kegagalan yang lo alami juga akan segala pencapaian lo.

Artinya disini, lo gak cuma mandang hidup ini tuh cuma sebuah hasil yang kalo lo gak berhasil berarti ya gagal. Tapi hidup dan diri lo saat ini adalah sebuah proses yang mana tiap orang perkembangannya itu beda-beda, ada banyak faktor yang mempengaruhinya gitu.

Ini bisa jadi jawaban buat lo yang bertanya-tanya kenapa dimulainya dari Self-Acceptance, karena selain bisa ngebantu kita sehat secara psikologis, self acceptance ini ngebantu kita buat self-love.

Self-love itu sendiri perlu ada untuk kita bisa lebih mengenal dan menerima keadaan diri kita sehingga kita tuh bisa ngembangin diri kita kearah yang tepat dan positif. Nah biasanya sih, self-love ini lebih mudah buat tercapai ketika kita sudah menerima diri kita secara utuh dan apa adanya.

Ketika lo udah ngembangin Self-Acceptance ini, lo biasanya bakal lebih siap kalo ada tantangan yang datang ke diri lo. Karena ya balik lagi, hal yang lo kerjain ini hanyalah sebagian kecil dari hidup lo gitu.

Diri lo nggak hanya didefinisikan dari apa yang lo lakuin saat ini tapi dengan banyak hal lainnya. Jadi ketika hal yang lagi lo lakukan ini gagal, lo bukan berarti kehilangan seluruh dunia lo, begitu pun kalo ini berhasil bukan berarti lo bakal stop berkembang sampe sini aja.

Selain itu, orang-orang yang udah punya Self-Acceptance dalam dirinya itu cenderung bergerak lebih cepat ketika dia ngadepin suatu masalah.

Alasannya ya karena individu yang punya Self-Acceptance tinggi udah bisa nerima semua aspek dalam dirinya dan tahu harus gimana cara mengatasinya, jadi ketika ada masalah dia udah tahu cara buat nyelesain masalahnya sesuai dengan kondisi dia.

Misal nih, lo adalah tipikal orang yang gak kuat buat begadang karena kalo dipaksain bisanya saat bangun lo bakal pusing. Nah ketika ada tugas yang deadlinenya dikumpul besok dan lo baru dapat informasinya malam hari gitu.

Nah kalo di situasi ini ada dua tipe orang yang punya self-acceptance rendah dan tinggi, bakal berasa banget perbedaannya.

Buat orang yang self-acceptance nya tinggi, dia tahu kalo dia gak bisa begadang dan kalo dipaksa pun hasil dari tugasnya juga gak bakal prima.

Jadi alih-alih dia begadang dengan resiko bangun pagi hari dengan keadaan gak fresh dan gak puas sama hasil tugasnya. Dia bakal lebih milih buat tidur dan bangun lebih awal biar bisa ngerjain tugas dengan keadaan yang lebih fresh.

Sedangkan orang yang mungkin self-acceptance nya rendah, alih-alih berpikir gimana biar dia bisa ngerjain tugas dengan baik, biasanya bakal disibukkan dengan mengkritik diri sendiri, kayak “duh, kenapa sih gue gak bisa begadang kayak yang lainnya” “kenapa sih gue harus ada tugas buat besok” dan banyak kenapa lainnya, sampai malah lupa gimana cara ngatasin masalah yang ada.

gimana caranya biar bisa mulai buat ningkatin self-acceptance itu?

Yang paling pertama dan utama adalah mengenali diri kita sendiri dulu secara luar dan dalam.

Penting banget buat kita mengenal diri dulu baru mulai menerimanya. Emang sih, pas kita mencoba untuk mengenal diri mungkin awalnya bakal susah tapi gapapa pelan-pelan aja.

Kalo mungkin lo bingung “sebenernya gue ini gimana” “cara buat kenal diri gue gimana”. Mulai aja dulu dengan cara paling sederhana dengan ambil kertas dan alat tulis terus ya lo tulis aja.

Nah lo bisa disini tulis lo orangnya kayak apa, kondisi tubuh lo kayak apa, kalo lagi stres lo ngapain atau sesimple rutinitas apa sih yang wajib banget lo lakuin di pagi atau malam hari.

Dari tulisan lo tadi, lo bisa mulai ngeraba-ngeraba diri lo yang sebenernya itu kayak apa. Dan lo udah bisa mulai kenalan sama diri lo sendiri sebenarnya orang yang kayak gimana sih.

Setelah lo mengenal diri lo sendiri, baru disini lo bisa mulai buat nerima diri lo. Bukan cuma diri positif lo tetapi hal negatifnya juga. Menerima disini bukan bilang “kenapa ya gue punya kelemahannya ini?” tapi lebih ke, “Oh oke gue punya kelemahan ini ya, kira-kira apa yang bisa gue lakuin buat ngurangin ini ya?”

Oke, itu tadi langkah pertama yang bisa kita lakuin biar jadi sehat mental. Semoga dengan artikel ini lo bisa mulai menerima diri sendiri paling enggak satu persen tiap harinya. Sekian dan semoga ini bermanfaat.

Gue Jhon dari Satu Persen, Thanks!

… Read More